BODY SHAPER (BS) – „rzeźbienie ciała” - są to ćwiczenia kształtujące całe ciało. Duży nacisk położony jest na górne części ciała, a więc ramiona, klatkę piersiową i plecy. Na tych zajęciach stosowane są 1-3kg hantelki oraz 1-1,5kg obciążniki na nogi. Możliwe jest również zastosowanie taśm rehabilitacyjnych, tubingów oraz piłek. Ćwiczenia te poprawiają tonus mięśniowy i ujędrniają ciało. Mocniejsze mięśnie to więcej kalorii spalonych podczas dnia i szybsza przemiana materii. Trening siłowy obciąża nie tylko mięśnie, ale również układ kostny, toteż poprawia jego mineralizację i zapobiega osteoporozie. (szczególnie wskazany po 35 roku życia). Osobom z problemami ze strony kręgosłupa bądź stawów zaleca się przed przystąpieniem do tego rodzaju ćwiczeń konsultację z lekarzem. Lżejszą alternatywą dla Body Shapera są zajęcia: BUPB + BS oraz GWCC. Body Shaper – to ćwiczenia, które ostatnio coraz częściej wybierają również i panowie. Chętnie na tego typu zajęcia przychodzą pary i małżeństwa.

 

PUMP - sztangi - jest to trening podobny do Body Shaper-a (czytaj opis Body Shaper) lecz z wykorzystaniem sztangi z regulowanym obciążeniem opierający się o zestaw ćwiczeń wzmacniająco - wytrzymałościowych przy muzyce. Każdy ćwiczący ma możliwość indywidualnego dobrania obciążenia dopasowanego do swoich aktualnych możliwości, a także do wzmacnianej grupy mięśniowej. Zmiana obciążenia następuje przez odpowiednie komponowanie ilości talerzy (talerze są o wadze: 1, 2, 3kg) na gryfie sztangi. Dzięki temu zajęcia, choć odbywają się w grupie, mają indywidualny charakter. Przez to że zajęcia odbywają się w grupie wzajemnie się motywujących osób do zachęcającej muzyki, często są bardziej efektywne niż ćwiczenia wykonywane na siłowni. Zajęcia PUMP cieszą się dużym uznaniem zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn. Działanie na organizm oraz przeciwwskazania – podobnie jak przy Body Shaperze.

 

ATAK NA BRZUCH (AnB) - główny akcent w tej gimnastyce położony jest na brzuch. W tradycyjnej gimnastyce ''BUP” – część poświęcona brzuchowi wynosi 15-20 minut, natomiast w Ataku na Brzuch ok. 40 minut. Jest to trening przeznaczony dla osób, którym szczególnie zależy na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii. ''AnB” może być stosowany zarówno jako oddzielny trening, jak i w połączeniu z innymi formami ćwiczeń w celu jeszcze większej redukcji tkanki tłuszczowej, np. z ''BUP”, ''Fat Burningiem” czy ''BUP+Body Shaper”. Trening AnB jest również niezastąpiony dla panów, chcących uszczuplić mięsień piwny i pięknie wyrzeźbić brzuch.  Ze względu na intensywną pracę nad jedną partią mięśni – nie jest to trening wskazany dla osób początkujących i zaczynających swoją przygodę z fitnessem. Niewystarczająco silne mięśnie brzucha nie wytrzymają takiej intensywności, przez co trening będzie nieefektywny i może doprowadzić do kontuzji. Tego typu zajęć powinny też unikać osoby mające problem z odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Lżejszą alternatywą tych zajęć są zajęcia „Atak na Brzuch + Stretch” – gdzie nad brzuchem pracujemy około 30min, a pozostały czas wykorzystujemy na rozciąganie mięśni całego ciała.

 

INDOOR CYCLING – ROWERY – jest to alternatywa dla aerobiku tanecznego oraz wspaniała alternatywa dla tych wszystkich, którzy kochają jazdę na rowerze, a z różnych powodów nie mają możliwości jeździć (zima, niepogoda, brak towarzystwa do jazdy na rowerze, brak motywacji). Dzięki Indor Cycling cały rok i zawsze kiedy chcesz możesz czerpać korzyści z jazdy rowerowej. Zajęcia odbywają się na sali fitness na stacjonarnych rowerach do Indor Cyclingu (rowery firmy Tomahawk). Na tego typu zajęciach nie wymagamy od uczestników specjalnych umiejętności ruchowych. Uczęszczać może każdy, bez względu na wiek, płeć, stopień zaawansowania. Jest to forma bezpieczna dla osób z bólami kręgosłupa, stawów skokowych i kolanowych, doskonała dla osób otyłych, chcących schudnąć, nabrać kondycji fizycznej i wydolności oraz dla każdego dbającego o zdrowie własnego ciała i ducha. Przez systematyczny trening na rowerach można liczyć na: zwiększenie wydolności ogólnej i poprawienie kondycji, zwiększenie wydolności układu krążenia, poprawę wydolności układu oddechowego, wzmocnienie układu kostnego, zmianę budowy i składu ciała - zamianę tkanki tłuszczowej na mięśnie. Ujędrnienie ud, pośladków i łydek. Indoor Cycling angażuje głównie mięśnie kończyn dolnych i obręczy miedniczej, ale także inne grupy mięśniowe - przede wszystkim dzięki zmianom pozycji. Informacja dla osób profesjonalnie jeżdżących na rowerach – nasze rowery wyposażone są w specjalne pedały z systemem zatrzaskowym SPD – można więc  również ćwiczyć w specjalnym rowerowym obuwiu. Początkującym Indoor Cyclingowcom proponujemy tzw. wersję Light – „Indoor Cycling + AnB” – pół godzinna jazda na rowerkach połączona z dwudziestoma minutami ćwiczeń na macie na mięśnie brzucha. Przeczytaj więcej na temat rowerów.

 

KICK POWER – to zajęcia dla każdego, zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. To połączenie aerobiku i technik Kickboxingu prowadzonych do porywającej muzyki. Ćwiczenie w grupie motywuje do dawania z siebie coraz więcej. Świetna zabawa i pot gwarantowane. Kick Power nie jest skomplikowany, częste powtórzenia tych samych łatwych sekwencji kroków, kopnięć i boksu czynią trening Kik Power przystępnym dla każdego. Podczas tego treningu pracuje całe ciało, polepsza się koordynacja ruchowa, siła szybkościowa, kondycja układu krążeniowo-oddechowego, równowaga ciała, pozbędziesz się stresu.